COVID-19: comment prévenir l’infection ? 

Article rédigé par le Dr David Owens 14 Février 2020 

Au vue de la situation actuelle à Hong Kong, le Centre of Heath Protection (CHP) a émis des recommandations afin de réduire le risque de contracter le COVID-19.

1. Une bonne hygiène des mains 

Pourquoi est-ce important? 

• Une peau intacte est une barrière que les virus respiratoires, comme le COVID-19 ou le virus de la grippe, ne peuvent pas traverser.
• Toucher le virus ne déclenche pas la maladie, à moins que, par mégarde, celui-ci soit transféré dans la bouche, les yeux, le visage (donc au niveau des muqueuses)  

Que peut-on faire ?

• Lavez-vous bien les mains, à l’eau et au savon, pendant au moins 20 secondes, et séchez vos mains avec une serviette en papier jetable. 
• Utilisez un produit à base d’alcool comme alternative à l’eau savonneuse (uniquement si vos mains ne sont visiblement pas sales). 
• Vous trouverez ici plus d’information sur les bons gestes à adopter pour bien se laver les mains ainsi que les recommandations du NHS sur le lavage des mains.

2. Hygiène respiratoire 

Pourquoi est-ce important? 

• Les virus respiratoires, comme celui de la grippe ou le COVID-19, se transmettent par l’intermédiaire de gouttelettes, par exemple lorsqu’une personne tousse ou éternue, sans se couvrir la bouche/le nez. 
• Une bonne hygiène respiratoire limite le risque de propagation au sein de la famille ou de la communauté.  

Que peut-on faire? 

• Ayez une bonne hygiène respiratoire: pensez à vous couvrir le nez/la bouche si vous toussez ou éternuez, puis jeter votre mouchoir dans une poubelle fermée si possible, et lavez-vous correctement les mains.  
• Si vous n’avez pas de mouchoir, éternuez/toussez au creux de votre bras (en tout cas, éviter vos mains) et tournez le dos aux personnes qui sont dans la même pièce. 
• Vous trouverez ici les recommandations du CDC sur la conduite à tenir au sujet de la toux et de l’éternuement. 

3. Hygiène de l’environnement 

Pourquoi est-ce important? 

• Les virus respiratoires se transmettent via les zones contaminées par les gouttelettes respiratoires ; une contamination oro-fécale est également possible.  
• Les fumeurs ont un plus grand risque d’attraper la grippe et de développer des complications. 

Que peut-on faire? 

• Réduisez votre exposition aux possibles sources d’infection, éviter les lieus surpeuplés ne bénéficiant pas d’une bonne aération, assurez-vous du bon fonctionnement des systèmes de drainages (tuyaux et tuyaux coudés). 
• Si vous êtes fumeurs, essayez de réduire ou d’arrêter. 
• Vous trouverez ici les conseils du CHP sur la prévention des pneumonies et maladies respiratoires, et ici,  des informations de la fondation européenne du poumon au sujet des effets de la cigarette chez les personnes ayant des problèmes pulmonaires. 

4. Masques chirurgicaux 

Pourquoi est-ce important?  

• Les masques de type chirurgical couvrent le nez et la bouche ; s’ils sont correctement utilisés, ils  protègent alors de la propagation de l’infection par larges gouttelettes. 
• Si vous développez  des symptômes de maladie virale respiratoire, porter un masque réduit le risque que vous transmettiez le virus à votre famille et vos amis. 

Que peut-on faire? 

• Portez un masque chirurgical, en particulier, si vous avez des symptômes respiratoires, si vous vous rendez dans un lieu présentant un risque élevé d’infection (cliniques, hôpitaux) ou si vous vous occupez de personnes présentant des symptômes respiratoires. 
• Méfiez-vous cependant du faux sentiment de sécurité lié au port du masque ; continuez à vous laver les mains correctement. Suivez les consignes pour utiliser et jeter correctement votre masque ; enfin éviter de le réajuster trop souvent et de toucher votre visage.  
• Vous trouverez plus d’informations sur le port du masque ici ainsi que les recommandations du CHP sur le port du masque ici. 

5. Les vaccins préventifs (grippe et pneumocoque) 

Pourquoi est-ce important ?

• La grippe saisonnière (due au virus Influenza) est une maladie relativement courante, à l’origine d’un plus grand nombre de morts que le COVID-19.
• Les infections à pneumocoques sont des infections bactériennes courantes, partout dans le monde, qui causent des pneumonies, et peuvent provoquer une méningite et une septicémie (infection du sang)

Que peut-on faire ?

• Envisagez la vaccination antigrippale, surtout pour les enfants, les adultes de plus de 50 ans, ceux qui présentent des maladies de longue durée ou ceux qui sont à risque de développer des complications liées à la grippe.
• Envisagez la vaccination contre le pneumocoque pour les adultes de plus de 65 ans, ceux présentant des maladies chroniques ou les patients immunodéprimés.
• Il n’existe aucun vaccin anti-COVID-19 pour le moment.
• Vous trouverez ici les recommandations du NHS concernant les sujets qui devraient se faire vacciner contre la grippe, et ici les recommandations du NHS sur les personnes qui devraient se faire vacciner contre le pneumocoque.

6. Se reposer et déstresser

Pourquoi est-ce important ?

• Les personnes qui dorment moins et se reposent moins sont plus sujets aux infections virales en général et notamment à la grippe.
• Le stress peut affaiblir le système immunitaire et donc réduire l’effet du vaccin contre la grippe.

Que peut-on faire ?

• Dormir et se reposer suffisamment. Rester à la maison et se reposer lorsque l’on est malade.
• Gérer le stress, surtout lorsque celui-ci est chronique et prolongé dans le temps.
• Vous trouverez ici 4 techniques pour faire face au stress, à la fatigue et à l’épuisement, et ici le portail du NHS pour réduire son niveau de stress.

7. L’activité physique

Pourquoi est-ce important ?

• Faire de l’exercice modérément améliore le système immunitaire.
• Il est demandé aux voyageurs de retour de Chine de rester à domicile pendant 14 jours, et de limiter les activités en extérieur ainsi que la fréquentation des salles de sport.

Que peut-on faire ?

• Faites du sport régulièrement ; pensez aux sports en intérieur si vous passez moins de temps à l’extérieur.
• Si vous avez des symptômes respiratoires ou de la fièvre, reposez-vous. Puis, quand vous commencer à aller mieux, remettez-vous au sport doucement (sur une courte durée) et calmement (avec une faible intensité) avant de retrouver votre routine habituelle.
• Vous trouverez ici les 10 minutes d’exercice physique recommandés par le NHS.

8. Alimentation et nutrition

Pourquoi c’est important ?

• Absorber les nutriments appropriés est important dans le cas de nombreuses maladies ; cela permet également de booster son système immunitaire donc de réduire le risque d’attraper une maladie (virale ou autre)  et de développer des complications liées aux infections.
• Il est possible de développer une carence en micronutriments pour de nombreuses raisons.

Que peut-on faire ?

• Manger équilibrer, c’est-à-dire des protéines de qualité, suffisamment de fruits et légumes et des bons acides gras.
• Assurez-vous de recevoir suffisamment de minéraux (en particulier le zinc et le sélénium) et d’antioxydants (vitamine C et E).
• Vérifiez avec votre médecin si vous avez besoin de suppléments alimentaires.
• Vous trouverez ici une information du CDC sur les micronutriments, et ici, 5 façons pour booster son système immunitaire.

Plus d’information sur ce sujet ainsi que sur les dernières statistiques et la recherche sur le COVID-19, cliquez ici