褪黑素（Melatonin）

簡介

褪黑素（Melatonin）是什麼？ 

褪黑素是常見的助眠藥物。許多人誤以為「退黑色素」就是褪黑素，但其實正確名稱是褪黑素或褪黑激素。褪黑素是一種由大腦內松果體自然分泌的荷爾蒙，主要負責調控睡眠與覺醒的週期。除了身體自行合成外，褪黑激素亦以食品補充劑形式提供。 

配方及成分組合

褪黑素補充劑通常包含合成或天然的褪黑素，亦可能含有其他添加成分，如粘合劑、填充劑或其他天然助眠成分，如草本植物。 

化學結構與生產 

合成褪黑素是透過化學方法生產的，以模仿天然激素。它的結構以吲哚為基礎，並帶有醯胺基團。

不同名稱

通用名稱和品牌名稱 

• 通用名稱：褪黑素（化學名稱：N-乙酰-5-甲氧基色胺） 
• 品牌名稱包括：Circadin、Natrol Melatonin、MidNite、Sleepasil 

以下是一些常見的褪黑素品牌名稱： 

• Circadin：在英國、澳洲及部分歐洲國家廣受認可的品牌。 
• Natrol Melatonin：在美國及其他地區有銷售的品牌。 
• MidNite：在美國和特定其他國家使用的品牌。 
• Sleepasil：在菲律賓市場上的品牌。 

用途

褪黑素（Melatonin）有哪些用途？

褪黑素作為助眠藥物，幫助需要適應時差、輪班工作以及特定睡眠障礙人士，調整人體的生理時鐘，適用於成人和兒童。 

服用指引

如何使用褪黑素？

藥物劑型︰褪黑素有多種形式，包括片劑、膠囊、液體和咀嚼片。 

劑量

• 成人：通常在睡前30至60分鐘，服用1至10毫克（mg）。 
• 兒童：建議使用較低劑量，並在兒科醫生的指導下使用。 

褪黑素的適用對象

• 兒童：適用，需在醫學指導下使用。 
• 成人：適用。 
• 老年人：適用，但可能需要較低的劑量。 

服用禁忌

以下人士應避免服用褪黑素︰ 

• 成人：有免疫和淋巴增生性疾病，以及正在服用免疫抑制劑的患者，不宜使用褪黑素。 
• 老年人：可以使用褪黑素，但可能對其作用更敏感。 
• 孕期與哺乳期：目前關於孕期和哺乳期安全性的研究資料不足。如需在這些時期使用，請先諮詢醫生。 
• 對褪黑素或補充劑成分過敏的人士應避免使用。 

安全警告與注意事項

褪黑激素不能替代良好睡眠習慣，並且可能與抗凝血劑、免疫抑制劑、糖尿病藥物和避孕藥有相互作用。 

相互作用和禁忌

褪黑激素可能與各種藥物和補充劑發生相互作用，因此在使用前應諮詢醫生。 

副作用

服用褪黑素有什麼副作用？

褪黑素可能的副作用包括嗜睡、頭痛、頭暈或噁心。 

藥劑師貼士

• 了解用途：褪黑素補充劑最適合用於特定睡眠問題，如時差或輪班工作睡眠障礙。它不是解決所有睡眠問題的萬能藥，因此理解其用途至關重要。 
• 從低劑量開始：開始時使用最低有效劑量來評估你的身體反應。高劑量並不一定更有效，且可能導致第二天感到昏昏欲睡。 
• 時機關鍵：褪黑素應在預定就寢時間前 30 至 60 分鐘服用。過早或過晚服用都有可能改變你的生理時鐘。 
• 保持良好睡眠習慣：褪黑素不是良好睡眠習慣的替代品。保持規律的睡眠時間表，創建安靜的環境，並在睡前避免咖啡因和看電子螢幕。
• 短期使用：通常建議短期使用褪黑素。如果你發現自己長期需要它，請諮詢醫生。
• 檢查藥物相互作用：如果你正在服用其他藥物，謹記告知你的藥劑師或醫生，因為褪黑素可能與它們產生相互作用。
• 特殊人群：孕婦或哺乳期婦女、自體免疫疾病以及癲癇患者，應在服用褪黑素前諮詢醫生。
• 旅行使用褪黑素：如果你使用褪黑素來抵抗時差，請在旅行前幾天開始服用，以便逐漸地調整你的睡眠週期。
• 避免飲酒：使用褪黑素時不要飲酒，因為它會降低褪黑素的有效性並增加潛在副作用。
• 監測副作用：注意任何不尋常的症狀，如生動的夢、早晨昏昏欲睡或情緒變化，並與你的醫生討論這些症狀。
• 質量至關重要：從信譽良好的來源購買褪黑素，以確保產品的質量和純度。查看第三方測試認證以獲得額外保證。
• 適當儲存：將褪黑素保存在原包裝中，緊閉並放在兒童和寵物觸及不到的地方。將其存放在涼爽乾燥的地方以保持其效力。
• 停藥前諮詢：如果你想在定期使用後停止服用褪黑素，建議諮詢醫生，因為醫生可能會針對個別情況逐漸減少劑量。 

購買褪黑素

香港哪裡可以購買褪黑素（Melatonin）？ 

褪黑素是一種非處方藥（OTC藥物），可以在不需要醫生處方的情況下購買。你可以在所有連鎖藥店購買到，包括萬寧和屈臣氏。 

常見問題

我會對褪黑激素上癮嗎？

褪黑素不會導致成癮，但按指示使用可獲得最佳效果。 

褪黑素有助於失眠嗎？

褪黑素可以幫助調節睡眠模式，但可能不會對所有類型的失眠都有效。 

褪黑素需要多久才能發揮作用？

褪黑素發揮作用所需的時間因人而異。一般而言，褪黑素以快起效時間而聞名。許多人在服用後30分鐘至一小時內就能感受到褪黑素的安眠效果。