【頭痛舒緩】頭痛怎麼辦？即睇6個止頭痛方法！

頭痛有許多可能的成因，有時頭痛是另一種病症的徵狀，有時則沒有確切成因，譬如「雪糕頭痛」（進食冰凍食物誘發的頭痛 cold-stimulus headache）。頭痛可能影響你的日常生活，頭痛到難以集中精神。但大多數頭痛會自行好轉，以下介紹的頭痛舒緩方法可能有助你更快好起來。

頭痛類型

確定頭痛類型是控制頭痛和找到成功治療方案的第一步。頭痛有多種類型，大致可分為原發性及繼發性。

原發性頭痛泛指良性的重複性頭痛，例如：

偏頭痛
三叉神經痛
壓力引起的緊縮型頭痛（又稱「緊張性頭痛」）

繼發性頭痛是指由潛在疾病或結構問題引起的頭痛，例如：

你可嘗試以下方法，有助醫生作進一步診斷：

仔細觀察頭痛體徵和症狀
撰寫「頭痛日記」，記錄頭痛發生的時間、症狀和潛在誘因，例如食物、壓力或睡眠變化

如有需要，醫生會安排驗血、電腦掃描以排除嚴重及可能的疾病。

非處方頭痛藥有效舒緩頭痛嗎？

對於輕度至中度頭痛且不經常發生的人，阿士匹靈（aspirin）、對乙酰氨基酚（acetoaminophen）、布洛芬（ibuprofen）*可能非常有效。然而，過於頻繁或過量服用這些藥物可能導致「慢性每日頭痛」，稱為藥物過度使用性頭痛（MOH），還有可能出現心臟、肝臟和腎臟問題。雖然藥物可以舒緩頭痛，但過分依賴或會造成反彈性頭痛，然後服用更多頭痛藥，造成惡性循環。如有疑問，應諮詢註冊藥劑師或醫生的意見。

註：布洛芬須在藥劑師監售下購買

6招舒緩頭痛或減低頭痛頻率

1. 定期運動

運動對身體和大腦也有好處，可顯著減少頭痛。運動是一種天然的壓力緩解劑，可以減輕可能引發頭痛的緊張情緒，並釋放阻止疼痛信號傳遞到大腦的內啡肽。建議每星期至少5天進行30分鐘的適度運動，或者每星期總計150分鐘運動。

2. 限制咖啡因攝入

一些非處方頭痛藥包括咖啡因，少量可以幫助緩解頭痛。但是，大量攝取咖啡因可能會升高血壓並導致頭痛。對於大多數成年人來說，每天最多攝入400毫克咖啡因是安全的。能量飲料的咖啡因含量可能特別高，因此要留意的攝入量。

3. 健康飲食

某些食物和飲料可能引發頭痛，例如阿斯巴甜和其他人造甜味劑、硝酸鹽／含亞硝酸鹽的肉類，包括熱狗、香腸、煙肉、午餐肉、其他醃製或加工肉類，還有含有味精（MSG）的產品包括醬油、嫩肉劑和各種包裝食品。味精的常見別名有谷氨酸單鉀、水解蛋白、酪蛋白酸鈉等。

你可在頭痛日記中記下攝入的食物和飲料，如果在食用某種食物後20分鐘至2小時內持續頭痛，則可能對某種食物或飲料特別敏感。

4. 避免煙酒

研究發現，大量飲用酒精飲料、吸煙與偏頭痛和緊縮型頭痛發作顯著相關。

5. 充足睡眠

睡眠對健康至關重要，充足的睡眠有助減少頭痛。避免過多睡眠或睡眠不足，因為這會引發偏頭痛。如果有人告訴你有打鼻鼾，你應諮詢醫生有關睡眠窒息症的問題，因這也會引發頭痛。

6. 放鬆

當你有壓力時更容易出現頭痛，不妨找一些你喜歡做的事情來減輕壓力。騰出時間照顧好自己，無論是去參加活動還是呆在家裡。

其他頭痛舒緩方法有用嗎？

按摩

兩項小型研究的有限證據表明，按摩可能對偏頭痛有幫助，但無法得出明確的結論。孕婦可能需要避免某些類型的按摩，應在按摩之前諮詢她們的醫生。

放鬆練習

漸進式肌肉放鬆、意象引導和呼吸練習可以令身體自然放鬆，但沒有太多證據支持它們治療緊張性頭痛的有效性。

太極

一項小型隨機研究評估太極對緊張性頭痛的效用，太極組別的患者頭痛情況有所改善，但數據非常有限，無法就此得出有意義的結論。

膳食補充劑

有些證據表明輔酶Q10、小白菊、鎂和核黃素可能有助減少偏頭痛的發生頻率。然而，有關的證據都很少。此外，有研究發現富含 omega-3 脂肪酸的食物可能會降低偏頭痛的頻率和嚴重程度，但對 omega-3 脂肪酸補充劑的研究並未顯示出相同的效果。

服食膳食補充劑可能有副作用或與藥物有不良的相互作用，如果正考慮服用膳食補充劑治療頭痛，應先諮詢醫生的意見。

OT&P領康醫療建議

並非所有頭痛都需要就醫，但有時頭痛意味著更嚴重的疾病。如果你突然出現嚴重的頭痛、頭部受到撞擊後出現頭痛，或者頭痛伴有頸部僵硬、發燒、意識模糊、失去意識、眼睛或耳朵疼痛，請立即就醫。

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參考資料

1. Mayo Clinic. (2019). Headaches: Treatment depends on your diagnosis and symptoms. Retrieved January 10, 2023, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20047375

2. NIH. (2021). Headaches: What You Need To Know. Retrieved January 10, 2023, from https://www.nccih.nih.gov/health/headaches-what-you-need-to-know

3. Stanford Medicine - Health Care. (n.d.). Headache: Overview. Retrieved January 10, 2023, from https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/brain-and-nerves/headache.html

4. Times of India. (2010). Alcohol, smoking, coffee linked to migraines. Retrieved January 10, 2023, from https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/alcohol-smoking-coffee-linked-to-migraines/articleshow/6019553.cms

5. 明報OL. (2018). 非典型頭痛小心藏暗病瞓低、咳嗽特別痛定時發作. Retrieved January 10, 2023, from https://ol.mingpao.com/ldy/beautystyle/fitness/20180611/1528654708819/非典型頭痛-小心藏暗病-瞓低-咳嗽特別痛-定時發作

6. 明報OL. (2021). 食物「凍上腦」昏厥疑雲雪糕頭痛不致中風. Retrieved January 10, 2023, from https://ol.mingpao.com/ldy/beautystyle/fitness/20210719/1626632898249/食物「凍上腦」-昏厥疑雲-雪糕頭痛-不致中風

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