腦霧

經常聽別人說自己頭重重有「腦霧」，尤其早年新冠肺炎流行間更成了熱話。究竟腦霧是什麼意思？其實腦霧（英文Brain fog）不是醫學術語，而是形容一個人短時間內變得健忘、注意力不集中和思維遲緩。腦霧症狀長期持續更有機會影響日常生活！

腦霧是什麼意思？

「腦霧」是用來形容一個人的精神狀態，特徵是思緒不清、難以專注、記憶力下降，甚至感到困惑或頭痛。這種狀態可能會妨礙人們的日常活動，讓生活品質下降。

腦霧的成因

除了新冠肺炎，有許多因素都會構成腦霧。以下是一些造成腦霧的主要原因︰

• 新冠病毒感染星形膠質細胞
• 受到電腦、手機、平板電腦電磁輻射影響
• 壓力
• 睡眠不規律
• 懷孕或更年期荷爾蒙改變
• 飲食習慣缺乏維他命B12
• 服用藥物包括癌症化療藥物或抗組胺藥副作用
• 本身患有貧血、抑鬱症、糖尿病、偏頭痛等疾病
  
  

腦霧的症狀

• 注意力不集中
• 腦海一片混沌
• 喪失短期記憶，經常忘記或很難想起重要的事
• 無法有條理地整理流程或無法理解基本概念
• 常常辭不達意，或忘記要說什麼
• 易怒、情緒化
• 焦慮導致失眠
  
• 身心昏沉疲勞或頭重腳輕
  
  

腦霧的診斷方法

醫生一般會進行身體檢查，並詢問患者身體各方面狀況，包括：

• 精神健康
• 飲食
• 身體活動水平
• 正服用的藥物或補充劑

有需要時醫生可能會進行血液檢查，了解葡萄糖水平、肝、腎和甲狀腺功能等。其他進一步診斷工具包括X 光檢查、MRI 或電腦掃描；要求紀錄飲食日記等。

另外，台灣的鄭淳予醫師曾分享腦霧測驗，分數越高腦霧情況可能越嚴重：：：：

請為過去1個月内以下10個現象的發生頻率由1至3評分，記錄分數以統計腦霧指數。

0：不到一天
1：有幾天
2：一半以上時間
3：幾乎每天

• 平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，還不見得做的好
• 覺得靜不下來或煩躁不安，無法集中精神做該做的事
• 別人交代的事，轉頭就忘，或有件事要告訴某人，可是一看見他，就全忘了
• 常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）
• 和別人溝通時，無法精準表達意思，搞不清楚自己想說些什麼，也無法理解他人的意思
• 生活或工作上，需要動腦思考時，想不出好建議，思緒緩慢、混沌，要做決定時覺得困難
• 覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不夠朋，頭腦混沌
• 日常生活變得提不起勁，興致缺缺，要提起精神做事，感覺很辛苦
• 覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕
• 因為上述所提到的問題，造成工作上或日常生活中，或和他人相處時的困擾
  
  

• 0-5分：健康腦
• 6-14分：微腦霧
• 15-22分：明顯腦霧
• 23-30分：重度腦霧

腦霧的治療方法

• 鐵補充劑增加紅細胞生成
• 皮質類固醇或其他藥物減輕炎症或抑制免疫系統
• 增加蛋白質、水果蔬菜和健康脂肪攝入量
• 每晚睡 8 到 9 小時
• 避免過量飲酒和咖啡因
• 多做運動
  
  

腦霧的預防方法

• 進行有氧運動，建議每週運動5 天，每次30分鐘
• 遵照地中海飲食法，多吃橄欖油、水果和蔬菜
• 避免飲酒吸毒
• 每晚充足睡眠
• 參加社交活動或新穎有趣的活動

領康醫療建議

除了感染新冠肺炎，更年期或身體狀態不良都會出現「腦霧」症狀。如果腦霧症狀長持續出現並影響日常生活，請盡快尋求醫生協助，找出根本原因。

閱讀更多

• 新冠後遺症：6個改善「腦霧」方法
• 兒童和青少年感染新冠會有後遺症嗎？
  
  

參考資料

1. Brain fog: Solutions to help you improve concentration. (n.d.). Bangkokhospital.Com. Retrieved March 28, 2022, from https://www.bangkokhospital.com/en/content/brain-fog-syndrome

2. Budson, A. E. (2021, March 8). What is COVID-19 brain fog — and how can you clear it? Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076

3. Higuera, V. (2021, January 22). Food Fix: Immune System Boost.

4. The effects of COVID-19 brain fog. (2021, November 29). Arizona PBS. https://azpbs.org/horizon/2021/11/the-effects-of-covid-19-brain-fog/

5. 王芊淩. (2022, January 27). 感染Omicron會讓人腦霧？醫詳解腦霧症狀及新冠後遺症臨床表現. 元氣網 | 聯合新聞網. https://health.udn.com/health/story/120951/6064082

6. 鄭淳予, & 檢視我的完整簡介. (n.d.). 你腦霧了嗎 ? 腦霧量表—檢測你的大腦迷霧指數! 鄭淳予 醫師 | Chun-Yu Cheng, MD. Retrieved March 29, 2022, from https://www.chunyuchengmd.com/2018/08/brainfog.html