落枕（瞓捩頸）

落枕俗稱「瞓捩頸」、「瞓矮頸」，西醫說法是急性頸關節周圍炎（Acute fibrositis），大多數源於頸部長時間處於不當位置引起，例如頸部受壓的睡姿或錯誤拉筋，會引致頸部的肌肉和肌腱進行異常拉伸，令頸部後部的神經造成壓力，最終導致頸部感覺僵硬，難以伸展和彎曲。

落枕的成因

• 睡眠時姿勢不當
• 枕頭過軟過硬，或不能承受頸椎重量，引致瞓捩頸
• 錯誤拉筋
• 經常低頭
• 長時間抬頭
  
  

落枕的症狀

• 頸部疼痛繃緊，一側疼痛或頭部向一邊傾斜
• 移動頸部有卡住的感覺
• 劇痛伴隨動作出現，疼痛可能會蔓延至頭部或上肢

落枕的診斷方法

• X 光片或磁力共振成像MRI
  以作詳細檢查頸脊情況
  
  
• 肌電圖 (EMG)
  檢查是否有神經受到壓迫的情況
  
  
• 抽血
  確認是否有可能涉及發炎或感染導致疼痛
  
  

落枕的治療方法

以下是常見的方法來舒緩及治療瞓捩頸：

• 交替冷熱療法
  冰敷減少軟組織腫脹；熱敷促進血液循環舒緩緊繃僵硬的肌肉
  
  
• 非處方抗炎藥
  布洛芬（Ibuprofen）和萘普生（Naproxen）等非類固醇抗炎藥舒緩疼痛
  
  
• 頸部伸展和鍛煉
  少量頸部伸展和鍛煉有助舒緩肌肉緊張和肌肉痙攣，提高頸部靈活性和活動範圍
  
  
• 按摩舒緩
  上下來回按摩後頸部肌肉

如果瞓捩頸的疼痛持續不斷，應及時就醫，以獲得最佳的治療方案。

落枕的預防方法

• 經常保持良好姿勢
• 減少頸椎受壓及頸部關節繃緊的機會
• 多作伸展活動放鬆頸部肌肉
• 應選擇對後頸部有支撐，及側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線的枕頭
• 不要長時間單邊背過重的背包或搬過重的物品
  
  

OT&P領康醫療建議

落枕俗稱「瞓捩頸」，大多數源於頸部長時間處於不當位置引起，導致頸部感覺僵硬，難以伸展和彎曲。如瞓捩頸情況持續，建議盡早求醫，如有任何問題歡迎預約體康診所團隊作諮詢。

閱讀更多

• 【附物理治療師示範】頸痛和頸部僵硬的成因和治療
• 5招家居健身運動及安全貼士
  
  

參考資料

1. Crick in neck: Treatment, symptoms, and causes. (n.d.). Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/321444

2. Fibromyalgia: Symptoms, causes, diagnosis, treatment. (n.d.). Retrieved from https://www.webmd.com/fibromyalgia/guide/what-is-fibromyalgia

3. Neck pain center | Causes, treatments, exercises, relief. (n.d.). Retrieved from https://www.spineuniverse.com/conditions/neck-pain