新冠疫情下，在家工作所引起的肌肉骨骼疾病

新冠肺炎令不少場所（例如辦公室和健身室）暫時關閉，大眾也減少外出活動，致力減低新冠病毒的傳播風險。然而在抗疫之際，肌肉骨骼疾病也逐漸值得大眾關注。

肌肉骨骼疾病（Musculoskeletal Conditions）是一種影響人體活動能力的疾病，其涵蓋範圍甚廣，包括關節、骨骼、肌肉和脊椎等部位的痛症和炎症。肌肉骨骼疾病會短暫限制患者身體的靈活性，也可能持續影響其活動功能，形成終身疾患。

不少在家工作人士，家裡都缺乏合適的辦公設備，加上需要長時間就坐，有機會影響坐姿，引致各種肌肉骨骼疾病。隨着遠程學習成為「新常態」，學童也正面臨同樣問題。另外，人們長時間逗留在家，無法使用健身設施和運動，也容易令人維持靜態姿勢，對肌肉造成損害。

疫情下的肌肉骨骼疾病

自從實施在家工作及上課後，越來越多人就肌肉骨骼疾病求醫，或者關注生活轉變所帶來的負面影響。以下是新冠肺炎時期中，最常見的肌肉骨骼疾病：

1.　圓肩



當電腦屏幕、鍵盤或滑鼠擺放的位置遠離身體，而用家慣性地將肩膀和手臂伸前以收窄差距，就有機會患上圓肩。圓肩會導致胸肌繃緊，甚至「肩袖肌群夾擊綜合症」，令肩關節在外展時感到疼痛，以及舉臂無力。

常見症狀： 向上抬起肩膀時會產生痛楚。

改善方法： 透過胸部伸展、聳肩和肩胛骨內收的練習放鬆肌肉。

2.　駝背

長時間使用電話的低頭族、坐在沒有椅背的座位，或者上頸和背部肌肉乏力，均容易令身體不自覺地前傾，繼而造成駝背，令背部繃緊酸痛。

常見症狀： 久坐或下班後容易肩頸酸痛；在進行運動或伸展後，通常得以舒緩。

改善方法： 使用有背部支撐的座椅矯正及改善姿勢；定時伸展上背，有需要時可以按摩滾筒（Foam Roller）輔助。

3.　頸椎前傾（烏龜頸）

當手機或手提電腦擺放的角度太低，令用家習慣頸部垂低注視屏幕，或會引致頸部前傾的現象，增加頸肌的張力和痛楚。

常見症狀： 頸椎垂直時，頸部周圍會感到疼痛，僅在前傾或下垂的狀態下感覺舒適。

改善方法： 進行頸部強化運動；調較電腦屏幕或工作椅的高度，令屏幕的中心點與眼睛保持水平線。



4.　頸部單邊痛

「上班一族」為了騰出雙手處理其他公務，有時會將頸部向肩膀傾斜，以肩頸夾着電話通話。然而，長時間維持這個姿勢會使頸部非常費力，最終導致一側肌肉縮短，以及兩側肌肉不平衡。

常見症狀： 頸部其中一側繃緊或疼痛，經伸展後通常得以紓緩。

改善方法： 使用揚聲器或耳機通話；定期做伸展運動，加強頸部肌肉鍛鍊。

在家運動的受傷風險

多項研究均表明，改善坐姿和進行肌肉訓練，可以減低患上肌肉骨骼疾病的機會。可是，在健身場所關閉期間，不少人都缺乏運動，降低了肌肉的強度和關節的穩定性。一旦肌肉不活躍而失去原有的強度和記憶，當人們重新開始進行運動時，便容易拉傷肌肉，使關節負荷過重。

在家抗疫期間，高強度間歇訓練（HIIT）成為一項流行的家居運動。然而，HIIT講求高靈活性和活動性。有研究發現，進行這項高強度訓練的受傷風險較其他訓練高，並以膝蓋、腳踝扭傷和肌肉拉傷最為普遍。另外，也有不少人士在這段時期，因為跑步（尤其高速短跑）受傷而求診。

一旦患上肌肉骨骼疾病，患者需要兩至十二週，甚至更長時間才能夠康復，大大影響日常生活。有見及此，預防受傷才是化解問題的關鍵。為了在新冠肺炎期間，避免受傷和保持健康生活，醫生作出以下建議：

• 積極運動，令各部位的肌肉恢復活躍，消除肌肉繃緊和不平衡的狀況；
• 時刻注意坐立姿勢是否端正；
• 如果你感到肌肉疼痛或有任何疑問，應盡快向醫生查詢。

如有需要，物理治療師會作進一步評估和治療，協助患者矯正姿勢，保持肌肉和關節健康。

以上資訊由: 陳德禮, 註冊物理治療師, 領康醫療提供

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