都市人經常駝背？物理治療師示範矯正姿勢運動

工作繁忙的上班族需要長期對著電腦，或空閒時看手機，如果保持姿勢不正確，便會形成駝背。相信不少人已明白，駝背除了外觀不佳外，還會帶來其他脊柱問題。除了日常靠自己自律調節姿勢，物理治療師指出強化背部肌肉亦十分重要。有哪些簡單運動可以改善駝背呢？立即閱讀文章了解。

駝背其實是指哪裡出問題？

駝背當然主要和脊椎有關，是整個背部向前傾的姿勢，還會令胸椎過份後突及弧度過大，背部呈現圓弧形，肩膀也會向前傾。駝背患者通常脖子也會向前傾，經常會不自覺抬起下巴、頭部向後仰。

長期駝背會帶來甚麼後果？

別忽視駝背所帶來的後果！長期駝背會令頭部向前移動，導致頸部肌肉緊張。脊柱後凸和肋間肌繃緊會限制了肺的擴張功能，限制呼吸能力。如前胸肌肉過緊，但後背肌肉過弱，肌肉久而久之過份疲勞，便會容易出現勞損發炎，令肩頸、上背、產生疼痛、繃緊，甚至有可能導致關節退化，或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓，導致手部痳痺。

物理治療師示範如何改善駝背

要改善駝背問題，簡單而可持之以恆的方法有不少幫助，矯正方法應以強化脊椎、胸肌、頸部和後肩部肌肉，放鬆和伸展上背為目標。物理治療師為大家示範4組動作幫助大家改善駝背。

放鬆和伸展運動

步驟

1. 雙腳保持盆骨距離站直
2. 伸直手或曲手呈90度，平放在牆邊
3. 身體慢慢向前傾，舒展肩膀和胸肌，維持10-20秒
4. 換手及重複動作10-20 次

放鬆和伸展運動

步驟

1. 站好沉低膊頭
2. 聳起肩，膊頭向後轉圈
3. 肩胛骨發力夾實，保持姿勢10-20秒
4. 重複動作10-20 次
   
   

彈力帶擴胸及增強上背部肌肉運動

步驟

1. 雙手平放於胸前
2. 慢慢用力（背肌和胸肌）拉開彈力帶，保持姿勢10-20秒
3. 重複動作10-20 次
   
   

平板支撐強化整體力量

步驟

1. 保持掌上壓姿勢
2. 將前臂放在地面上，將手肘部呈90 度並向前傾，將手掌和前臂放在地板上
3. 將體重均勻分佈在上臂和背部上，收緊腹肌和臀部，同時保持軀幹伸直
4. 向前看，最初保持這個姿勢 10-20 秒，之後可不斷增加秒數，訓練耐力

練習貼士

物理治療師提醒大家，練習以上動作時要留意自己的身體狀況。伸展時最痠痛的位置便是你最繃緊的地方，如出現麻痺和過度疼痛，不要過分勉強自己。進行強化運動時要專注用力的肌肉位置，以達致最佳運動效果。

需要專業意見？

如希望改善結構性駝背問題，可諮詢家庭醫生或骨科醫生意見，並按個別需要為你轉介合適的物理治療服務，註冊物理治療師一般會透過手法治療將關節及肌肉鬆開後，再針對背部進行伸展治療及強化肌肉訓練，助你全面改善駝背問題。

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