【血糖】正常血糖指數是多少？血糖過高過低影響健康

血糖是指血液中的葡萄糖。葡萄糖主要來自食物和飲料中的碳水化合物，它是身體的主要能量來源，血液將葡萄糖輸送到身體的所有細胞以獲取能量。身體一些機制有助將血糖保持在健康範圍內，胰島素是胰腺產生的一種激素，是維持健康血糖水平的最重要因素。如果血糖過高過低都會影響身體健康！

正常血糖指數是多少？

血糖指數參考

註：

空腹及餐後血糖值：根據病情需要，醫生會建議糖尿病患者定期自我監察血糖，以便有效控制血糖水平。

糖化血紅素（HbA1c）：HbA1c測試是一項簡單的血液測試，可測量你在過去2或3個月內的平均血糖水平。通常體檢的血液測試亦會檢查糖化血色素的指數。

正常情況下，我們的空腹血糖指數值會在3.9-5.6mmol/L。

如空腹血糖指數值低於3.9mmol/L屬於血糖過低。當空腹血糖指數值高於7mmol/L則屬於血糖過高，出現糖尿病。

而如果空腹血糖指數值在5.6-7.0mmol/L之間，便屬於踩界至偏高，出現前期糖尿病。

血糖高有什麼健康風險？

當胰腺不能產生任何胰島素或胰島素分泌不足，或者身體無法利用胰島素時，血糖就會上升，血糖長期處於高水平可導致嚴重問題，例如手腳神經永久性損傷、「糖尿眼」（糖尿病廂網膜病變）、糖尿病酮症酸中毒等。

高血糖意味著患有糖尿病（1型或2型）或患2型糖尿病的風險很高。雖然糖尿病可能有口渴、尿瀕、視力模糊、體重減輕和疲倦等徵狀，但亦可能不會出現。這就是為什麼接受血糖測試很重要。了解你是否有高血糖很重要，這樣才能控制血糖，降低相關健康風險。

高血糖徵狀

• 感到非常口渴
• 尿頻
• 疲勞
• 感到非常飢餓
• 不明原因的體重減輕
• 視野模糊
• 傷口或潰瘍癒合緩慢

血糖低有什麼健康風險？

當然，血糖過低亦不理想，因為葡萄糖是身體的主要能量來源，當血糖水平低於標準範圍，你可能會無法應付日常生活和工作，甚至失去協調、言語不清、視力模糊，嚴重可導致失去知覺。

低血糖徵狀

• 顫抖
• 冒汗和發冷
• 頭暈
• 心跳加快
• 強烈的飢餓感
• 焦慮或煩躁

健康人士亦需要做血糖測試？

血糖指數是一種顯示血液中葡萄糖含量的測量值，人體的血糖水平整天都處於上下波動狀態，但糖尿病患者的血糖波動幅度更大、發生頻率更高。

血糖測試的目的

• 監測糖尿病藥物對血糖水平的影響
• 識別高血糖或低血糖水平
• 追蹤治療目標方面的進展
• 了解飲食和運動如何影響血糖水平
• 了解疾病或壓力等其他因素如何影響血糖水平

以下情況需要做血糖測試

• 有高血糖或低血糖的徵狀
• 長期服用會影響血糖水平的藥物如皮質類固醇，可能需要進行常規血糖血液檢測來監測血糖水平
• 血糖測試最常見的用途是篩查二型糖尿病，如果有二型糖尿病風險因素，無論你的年齡如何，醫生都可能會建議定期篩查
• 對於健康人士，通常建議至少每3年左右進行一次血糖測試

怎樣幫助控制血糖水平？

日常控制血糖水平8個貼士

1. 監察血糖水平，看看是什麼導致血糖升高或降低
2. 定時吃飯、多吃水果和蔬菜的健康飲食
3. 選擇熱量、飽和脂肪、反式脂肪、糖和鹽含量較低的食物
4. 保持健康體重
5. 適量運動
6. 宜喝水，避免果汁和汽水
7. 限製酒精飲料
8. 控制食物份量

OT&P領康醫療建議

如果有低血糖或高血糖的相關徵狀，請盡快聯繫你的醫生，並與醫生討論如何將你的血糖水平保持在目標範圍內。

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參考資料

1. 基層醫療. (2022). 香港糖尿病參考概覽 —成年糖尿病患者在基層醫療的護理【病友篇】. Retrieved February 6, 2023, https://www.healthbureau.gov.hk/pho/files/c_diabetes_care_patient.pdf

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