畏高

畏高（英文︰acrophobia），又稱畏高症、恐高症、懼高症。畏高是常見的心理恐懼，畏高人士身處高處時會感到不安，出現頭暈、手腳顫抖、心跳加速甚至呼吸困難等反應。畏高可能源於人類原始求生本能，希望避開有可能威脅生命的事物，例如置身高處；也可能源於後天經歷過摔倒等創傷，導致看到高處便聯想到痛楚，因而感到害怕。

畏高的成因

醫學界不能確定什麼原因導致畏高，估計源於人們恐懼從高處墜落死亡，其他因素包括：

• 女性較常見患上特殊情境畏懼症
• 嬰兒或童年階段經歷過摔倒或創傷
• 不曾在安全環境中感受高度
  
  

畏高的症狀

• 心跳加速
• 感覺要暈倒 
• 出汗 
• 噁心、胃翻騰 
• 呼吸困難
• 發抖 
• 四肢顫抖 
• 窒息感 
• 頭暈 
• 感到麻木或針刺 
• 口乾 
• 需要上廁所 
• 恐懼墜落或害怕死亡
  
  

畏高的診斷方法

畏高必須持續至少6個月才能被診斷為驚恐症，醫生可能會使用美國精神病學協會出版的《精神疾病診斷和統計手冊》 （DSM-5）中的標準來診斷恐高症，一般來說，恐懼症至少要符合4個診斷標準，包括：

• 強烈和不合理的恐懼
  對物體或情況的恐懼持久，與正常恐懼程度不成比例
  
  
• 預期性焦慮
  沉迷於或害怕未來的情況或經歷
  
  
• 迴避
  迴避害怕的物體或情況
  
  
• 干擾日常活動
  恐懼以某種方式限制了日常生活
  
  

畏高的治療方法

• 暴露療法
  在心理學家陪伴下鼓勵患者進入導致他們焦慮的情境，嘗試留在那情境中，以學會應對
  
  
• 虛擬現實暴露療法 (VRET)
  使用技術向人們展示虛擬情況，幫助患者在安全環境下應對壓力和引起焦慮的情況
  
  
• 認知行為療法 (CBT)
  通過交談和提問，心理學家幫助患者認識不同觀點，跳出原有思維
  
  

畏高的預防方法

• 作息定時
• 避免含糖食物和飲料、咖啡因和酒精
• 適量運動，1星期3天、每次30分鐘運動
• 投入不同興趣能讓人從壓力和驚恐中抽離
• 嘗試按摩、瑜伽或普拉提等活動幫助放鬆
• 閱讀認知行為療法的自助書
• 學習呼吸技巧幫助緩解症狀
  
  

領康醫療建議

畏高是常見的心理恐懼，不同人士可能會出現不同反應，如畏高腳軟、頭暈、心跳加速等。如果你有畏高問題，可以嘗試以上的改善方法，調整生活作息，並活用各種呼吸技巧。如果你的畏高狀況持續並變得嚴重，甚至影響到日常社交及生活，建議向醫生諮詢，尋找最適合的治療方案。

閱讀更多

• 快樂由多巴胺開始！在身體主宰多項功能的重要元素
• 驚恐症

參考資料

 1. 虛擬實景助擺脫畏高症. (n.d.). Am730. Retrieved May 17, 2022, from https://www.am730.com.hk/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E8%99%9B%E6%93%AC%E5%AF%A6%E6%99%AF%E5%8A%A9%E6%93%BA%E8%84%AB%E7%95%8F%E9%AB%98%E7%97%87/172181

2. 余文樂搭機恐慌症發作 「我快死了」嚇壞空姐. (2022, May 13).  蘋果日報. https://tw.appledaily.com/entertainment/20220513/2OBJCWNYPFA6ZC7EC4NUFOCWQA/

3. Acrophobia (fear of heights). (n.d.). Cleveland Clinic. Retrieved May 17, 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21956-acrophobia-fear-of-heights

4. *CUP. (2020, October 10). 怕高，要如何克服？4步驟教你戰勝懼高症. 風傳媒. https://www.storm.mg/lifestyle/3035739