懷孕初期必知：「新手媽媽」日常注意事項

在得知懷孕當下，相信不少準爸爸、準媽媽都會感到又驚又喜。在喜悅、興奮的同時，又帶著一絲絲緊張，尤其是第一次經歷懷孕的家庭，以及在懷孕初期（首3個月，第一孕期）。一般來說，整個孕期長達40星期，並分為3個階段。在頭3個月中，由於胎兒尚未穩定，所以多數孕婦在這個階段，都會比較緊張、事事小心，以提防任何意外。

而在懷孕初期，孕婦亦會開始出現一些不適症狀，如：噁心、嘔吐、尿頻等，除了按時產檢外，「新手媽媽」亦可以透過改變日常生活習慣紓緩不適，為寶寶的來臨作更好準備。以下，我們就為「新手媽媽」列出日常注意事項，讓每位「新手媽媽」都能輕鬆度過懷孕初期！

適當休息、保持充足睡眠

在懷孕初期，因為荷爾蒙及生理變化影響，孕婦容易感到精神不濟、疲倦和嗜睡，這都屬於正常的生理反應。因此，每天保持充足睡眠、疲倦時小睡片刻，對孕婦來說十分重要；此外，懷孕期間亦應盡量避免熬夜，以避免頭暈等不適症狀。

懷孕初期症狀

懷孕初期，你可能會經歷一些常見的症狀。首先是早晨噁心和嘔吐，這是許多孕婦在懷孕初期的常見經歷。雖然被稱為“晨吐”，但事實上，這種不適可能在一天中的任何時間發生。隨著身體開始適應懷孕，你可能會感到異常的疲勞。這是因為身體正在進行巨大的變化，以支持胎兒的成長。

此外，你可能會發現自己頻繁上廁所。這是因為子宮增大，對膀胱造成壓迫。乳房脹痛也是常見的症狀，這是荷爾蒙變化引起的結果。此外，由於荷爾蒙水平的波動，你可能會經歷情緒波動，感覺情緒不穩定或易怒。

一些新手媽媽會問：「懷孕一週有感覺嗎？」，其實懷孕第1週的你尚未真正懷孕，大多數人在懷孕一週內不會感覺到明顯的變化。

避免煙酒

由於吸煙可能引致嬰兒胎死腹中、增加早產風險、或導致嬰兒出生時體重過輕；而酒精則會妨礙胎兒發育，影響嬰兒智力和身體成長。因此，我們建議過往有煙酒習慣的孕婦，發現懷孕後應馬上戒煙戒酒。

均衡飲食

均衡飲食對於懷孕初期的健康至關重要。首先，確保你攝取足夠的維生素和礦物質。多吃蔬菜、水果、全穀類和瘦肉，這些食物可以提供你和寶寶所需的營養。

因為葉酸對胎兒神經系統的發育至關重要，每天應攝取足夠的葉酸。生冷食物如生魚片和未經消毒的乳製品可能含有致病菌，應盡量避免。控制咖啡因攝取量，每天不應超過200毫克，以免影響胎兒發育。

孕婦飲食禁忌表

懷孕期間，孕婦應該特別注意飲食，避免一些對胎兒有害的食物和飲料。以下是孕婦應避免的飲食項目：

• 生冷食物：如生魚片、生肉、生蛋等，可能含有致病菌。
• 未經消毒的乳製品：如未經消毒的牛奶和軟奶酪，容易感染李斯特菌。
• 高汞魚類：如鯊魚、劍魚、馬頭魚和方頭魚，這些魚類中的高汞含量可能會損害胎兒的神經系統。
• 咖啡因：每天攝取量應控制在200毫克以下，大約相當於一杯中杯咖啡。
• 酒精：完全避免酒精攝取，因為酒精會影響胎兒的健康發育。
• 高糖高脂食物：應限制甜食和油炸食品的攝入，以防止體重過度增加和孕期糖尿病。

適量運動

雖然不少孕婦都因害怕傷到對胎兒而不敢做運動，但其實做運動並不會對胎兒造成影響，反而有助孕婦應付體重轉變、改善孕期不適等。我們建議孕婦在懷孕期間可進行游泳、散步、瑜伽等非劇烈運動。

注意個人衛生

同樣，因荷爾蒙及生理變化，孕婦的新陳代謝會加快，同時令陰道的分泌物增多，出現如「流啡」等現象。為減輕不適，孕婦應注意個人衛生，包括勤洗澡、勤換內褲等。

懷孕初期性行為

許多新手媽媽對於懷孕初期是否可以進行性行為感到困惑。如孕婦身體狀況良好，性行為一般不會影響胎兒。這是因為胎兒被羊水和子宮保護著，不易受到外界的影響。

然而，如果孕婦有流產或早產的高風險，醫生可能會建議避免性行為。此外，若在性行為後出現異常出血或劇烈疼痛，應立即停止並就醫。

懷孕初期護理

良好的護理對於懷孕初期的健康非常重要。使用溫和的護膚產品，避免含有刺激性成分的化妝品。定期產檢是必要的，確保胎兒發育健康。此外，懷孕期間容易出現牙齦出血，應定期刷牙和使用牙線，必要時可諮詢牙醫。

懷孕初期心理健康

心理健康對於新手媽媽同樣重要。懷孕期間的荷爾蒙變化可能會引起情緒波動，學會放鬆如冥想、瑜伽和深呼吸練習，有助於減輕壓力和焦慮。多與家人、朋友和其他新手媽媽交流，分享經驗和感受，能夠獲得情感支持。保持積極心態，接受懷孕帶來的變化，並保持樂觀的態度，對你的心理健康有很大幫助。

懷孕初期月經

有些新手媽媽在懷孕初期可能會經歷假月經現象，這是指在懷孕初期可能出現的輕微出血，通常比正常月經量少，顏色較淺。如果你在懷孕期間出現異常出血或伴隨劇烈疼痛，應立即就醫，因為這可能是流產或異位妊娠的跡象。

選擇寬鬆衣著

由於孕婦在懷孕初期會出現乳房脹痛、肚子變大的情況，孕婦日常應選擇較舒適、寬鬆的衣服，避免穿著太緊、太侷促的衣著。

總結

懷孕初期對於每位新手媽媽來說，既是充滿期待與喜悅的時光，同時也伴隨著一些挑戰和不適。通過遵循以上的日常注意事項，你可以更好地應對懷孕初期的各種變化，為寶寶的健康發育提供良好的基礎。記住，多休息、均衡飲食、適量運動以及保持良好的心理狀態，能助你輕鬆面對懷孕初期的各種轉變。最後，不要忘記定期進行產檢，與醫生保持良好的溝通，確保你和寶寶的健康。懷孕是一段美麗而獨特的旅程，祝福每位新手媽媽都能順利度過，迎接健康可愛的寶寶到來。