患有多囊卵巢症但想準備懷孕？必看實用飲食建議

多囊卵巢症是女性常見的內分泌失調婦科病，其中月經不順極為影響懷孕的成功率，但是目前多囊卵巢症並不可完全根治，這樣豈不是懷孕無望？不過，就如我們的健康資訊所提及，目前仍有方法減輕症狀，平衡荷爾蒙水平。除了服用刺激排卵藥物或胰島素增敏劑，如果想從多方面加強效果，究竟怎樣的飲食習慣可促進荷爾蒙水平平衡？

第一步：了解身體狀況

無論患有多囊卵巢症與否，想懷孕的女性都應該先進行婦科檢查和產前檢查，確保身體狀況適合懷孕，包括體脂比例、有否患上愛滋病、地中海貧血等。有時候，患者就在婦科檢查中發現自己患有多囊卵巢症。另外，詳細記錄排卵期了解最佳受孕日子和觀察血糖水平都同樣重要。

低GI飲食？目的在減低胰島素抗阻

應避免

• 薯仔
• 白米
• 麵粉
• 冬甩
• 西瓜
• 粟米片

可多吃

• 豆類，豆奶
• 燕麥
• 低脂乳酪
• 紅蘿蔔汁
• 全麥穀物

值得一提是，進食時切忌只着重GI值的計算，反而會忽略份量的控制。進食少量高GI食物或大量低GI食物，對血糖水平影響或許相若。另外，多做運動都可以令身體更善用胰島素。有研究指，定期急步走配合健康飲食，可將月經週期規律程度提高 50%。

胰島素水平與抗炎症

高胰島素水平會令身體出現炎症，這樣也會導致身體出現更多多囊卵巢症狀，尤其是荷爾蒙水平失衡，因此患者應進食抗炎症食物，包括：

• 菠菜
• 綠茶
• 橄欖
• 豆類
• 黑朱古力
• 椰子
• 薑黃
• 肉桂
• 特級初榨橄欖油

宜：補充營養、多進食，忌：攝取糖分、挨餓

• 葉酸（維他命 B9）
• 維他命B6
• 維他命B12
• 維他命C
• 維他命D
• 維他命E
• 輔酶Q10

多囊卵巢症患者的建議餐單

綜合以上條件，以下是針對多囊卵巢症患者備孕的餐單，以便患者有更明確方向制定紓緩症狀的餐單：

早餐

• 雞蛋配小扁豆、菠菜和牛油果
• 含豐富膳食纖維的水果，如蘋果、莓果和提子
• 全燕麥或燕麥片

午／晚餐

• 魚類配糙米和綠色蔬菜
• 辣椒和洋蔥炒紅蘿蔔和其他蔬菜
• 糙米捲餅

總括來說，多囊卵巢症患者應多加留意血糖水平，多攝取蛋白質、膳食纖維和其他有助生育的營養元素，多做運動，確保維持健康體重，才能增加成孕機會。

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參考資料

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2. verywell family. (April 2020). How to Get Pregnant With PCOS - Lifestyle and Fertility Treatment Options for PCOS.  Retrieved May 5, 2022, from https://www.verywellfamily.com/how-to-get-pregnant-with-pcos-1960193

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4. Fertility family. (June2021). PCOS diet recipes for pregnancy success. Retrieved May 5, 2022, from https://www.fertilityfamily.co.uk/blog/pcos-diet-recipes-for-pregnancy-success/