了解圓肩駝背差別！治療師教你4大圓肩矯正運動

都市上班族經常久坐不動，容易姿勢不良而導致圓肩問題。圓肩（Rounded shoulders）患者的肩膀前傾，肩胛骨向前突出，背部圓弧過度凸起，看上去了無精神。不僅影響外觀，讓你自信心大減，還可能導致長期的肌肉疼痛和其他健康問題！但患上圓肩的你也不用擔心。我們的物理治療師將為你提供4大簡易有效的的圓肩矯正運動，助你圓肩矯正，改善肩膀前傾問題。

圓肩的成因是什麼？

圓肩的主要成因是長時間保持不良姿勢，例如長時間坐在電腦前、經常查看手機或長時間駕駛。這些活動都會使胸部肌肉收縮，背部肌肉拉長和弱化，導致肩部前傾。

圓肩的常見症狀

圓肩的特徵是肩膀前傾和背部圓駝。圓肩的主要症狀包括肩部和頸部疼痛、頭痛、呼吸困難和疲勞感。在嚴重的情況下，圓肩可能導致關節炎、背痛、頸椎病和脊柱側凸。

圓肩與駝背有什麼差別？

許多人常常搞混圓肩和駝背，他們都會影響背部姿勢，而主要的區別在於影響的位置。

圓肩主要影響上背部和肩部，特點是肩膀前傾；駝背則影響整個背部，特點是脊柱過度彎曲，形成背部駝起的外觀。

誰是圓肩高風險族群？

長時間保持不良姿勢的人群是圓肩的高風險群體，包括長時間坐在電腦前的辦公室工作人員、經常使用手機的年輕人和長時間駕駛的司。此外，肌肉力量不平衡或肌肉弱化的人，如長期不運動或長者，也容易出現圓肩。

4大圓肩矯正運動 助你改善肩膀前傾

患上圓肩的你也不用過度擔心，你可以嘗試以下由治療師推薦的圓肩矯正運動，改善肩膀前傾問題︰

1. 肩胛收縮運動

2. 胸部伸展運動

3. 背部伸展運動

4. 橋式運動

如何預防圓肩，告別姿勢不良？

除了圓肩矯正運動，你也需要維持良好的生活習慣，養成正確的姿勢和體態︰

• 定期站起來伸展，避免長時間保持同一姿勢
• 調整工作台和椅子的高度，使其適合自己的身高
• 保持適當的體重
• 定期做帶氧運動和力量訓練

總結

圓肩是一種常見的姿勢問題，可以通過矯正運動和改善生活習慣來改善。如果你發現自己有圓肩的症狀，或者疼痛持續不減，建議尋找專業的物理治療師進行評估和治療。我們的專業團隊將根據你的個人情況提供個性化的治療計劃，助你改善姿勢，減輕疼痛，提高生活品質。

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參考資料

1. 台大醫網. 圓肩與駝背 Retrieved 30 October, 2023 from https://health.ntuh.gov.tw/health/NTUH_e_Net/NTUH_e_Net_no212/%E5%9C%93%E8%82%A9%E8%88%87%E9%A7%9D%E8%83%8C.pdf

2. 景能物理治療所. 圓肩 之定義、原因、症狀、建議、治療 Retrieved 30 October, 2023 from https://aquavitalpt.com/%E5%9C%93%E8%82%A9/